1. Fjern tilgang
Steng spillkontoer, fjern lagrede kort og installer Gamban for å blokkere spillsider.
Slik slutter du, steg for steg
Bygg en plan som tåler hverdagen – ikke bare motivasjonen i dag.
2. Fortell noen
Informer én person du stoler på. Be dem følge opp og spørre hvordan det går.
3. Lag en plan
Identifiser triggere (tidspunkt, følelser, situasjoner) og lag alternativer for hver av dem.
4. Tilbakefallsplan
Tilbakefall betyr ikke at du har feilet. Ha en plan klar:
- Hva skjedde rett før tilbakefallet?
- Hvem kontakter du innen 15 minutter?
- Hvilket tiltak stopper videre skade nå?
Viktig: De fleste som lykkes med å slutte har hatt minst ett tilbakefall. Det avgjørende er hva du gjør etterpå.
5. Mål framgangen
Tell dager uten spill, men se også etter andre tegn: færre impulser, bedre søvn, mindre hemmelighold, mer tilstedeværelse.
Bytt ut triggerne
Når suget kommer, ha noe klart: ring en venn, gå en tur, eller gjør noe fysisk. Skriv ned tre aktiviteter du kan ty til når impulsen melder seg.
Ta kontroll over økonomien
La noen du stoler på ha midlertidig oversikt over kontoer. Fjern kredittkort og sett opp automatisk trekk til faste utgifter.
Les om gjeldsrådgivningVurder profesjonell hjelp
Kognitiv atferdsterapi har god dokumentert effekt ved spilleavhengighet. Fastlegen kan henvise til spesialist.
Se behandlingstilbudVanlige feil å unngå
- Å tro du kan spille «kontrollert» etter en pause
- Å holde det hemmelig – isolasjon øker risikoen
- Å ikke fjerne tilgang til spillsider og apper
- Å erstatte pengespill med andre risikable aktiviteter
Tegn på at det går riktig vei
- Du tenker sjeldnere på spill i løpet av dagen
- Du sover bedre og har mer overskudd
- Økonomien stabiliserer seg
- Du er mer ærlig med de rundt deg
- Du håndterer stress uten å ty til spill